有研究团队发布了一项关于手机使用对睡眠影响的最新报告，强调了晚间手机使用的不良后果，提出人们普遍在睡前使用手机，导致睡眠质量下降，影响生活效率。为了帮助大家改善这一现象，整理出了一份“100种晚上禁用的app大全”，这是一个实用指南，助力用户摆脱手机依赖与夜间干扰。
常见干扰应用与其影响一些社交网络和娱乐类应用，尤其是 TikTok、Facebook 和 Instagram，是许多人晚间使用的常见应用。这些应用不仅消耗大量时间，且不断的社交通知和信息更新，使用户难以入睡。有研究指出，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响人的生物钟，使人难以入睡（Hale et al., 2013）。因此，屏蔽这些应用，不仅可以避免过度刺激，还能帮助用户逐步培养一个健康的睡前习惯。
许多网友分享了他们的体验。用户小陈说：“我曾经每天都要刷一小时的社交媒体，直到有一天发现早上起来总是精神恍惚，尝试禁用这些应用后，我的睡眠质量明显提升。现在我几乎每天都能早早入睡。”很多人发现，晚上禁用这些会干扰睡眠的应用后，他们的生活效率也有了明显改善。
助于放松与睡眠的应用推荐为了实现最佳的睡眠质量，推荐使用一些助于放松和帮助入睡的应用，如冥想类的 Headspace 和 Calm，以及音乐应用如 Spotify 的放松旋律清单。虽然这些应用本身也可以在晚上使用，但经过一段时间的观察，用户们发现对比传统社交应用，它们更有助于夜间的放松和平静。用户小李表示：“我每晚会在睡前使用冥想应用，短短十分钟的引导就让我更容易入睡，起码不会像以前那样辗转反侧。”
相较于干扰类应用，这些推荐的应用注重用户的身心健康，帮助用户提高睡眠质量。越来越多的人开始意识到，善用科技工具来提升生活品质，而不是让它们成为生活负担。
改变习惯的重要性养成禁用干扰应用的习惯并非易事，但极其重要。据心理学研究，习惯的养成需要大约21天，持之以恒是成功的关键。为了鼓励用户建立良好习惯，建议可以设定每日的“无手机时段”，如睡前一个小时，逐步提高自己的适应能力，让自己远离手机带来的各种干扰。
网友小王分享道：“我开始尝试每晚10点关掉手机，最初很不适应，但之后我发现自己可以专注于阅读和冥想，感觉生活也更加充实了。”
手机禁用后，夜间总是失眠该怎么办？ 若在禁用手机后依然感到失眠，可以尝试调整睡眠环境，比如使用遮光窗帘、调节室内温度、使用助眠香氛等，帮助自己更放松入睡。
禁用社交应用后，如何获取重要信息？ 建议设定每日固定时间查看信息，或者安装一些重要信息提醒工具，逐步减少对即时通讯和社交应用的依赖，以实现信息获取与高效生活的平衡。
如何更好地培养健康的作息？ 除了禁用干扰应用，保持规律的作息时间、结合适度的锻炼、坚持健康饮食等，都是改善睡眠质量的重要方法。
